禁烟控烟小知识
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吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要是焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：
1、醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。
2、尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。
3、胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。
4、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
5、酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。
6、一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。
吸烟的危害
（一）、对呼吸系统的影响。长期吸烟带来的持续化学刺激会改变肺内的正常结构和功能，导致慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎和肺气肿等疾病的发生。同时吸烟会导致支气管内用来保护气道的纤毛变短，使得支气管对于外界的防御能力降低，更容易发生各种呼吸道炎症。同时，吸烟也会显著提高患肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、胰腺癌等多种癌的发生率。
（二）、对神经系统的影响。吸烟会导致脑部循环的血流量及血液中含氧量降低，导致脑部血管痉挛闭塞或导致出血，从而导致中风、智力衰退、麻痹等疾病。还会加速脑动脉硬化，导致中风。
（三）、对消化系统的影响。吸烟会刺激消化系统，导致唾液和胃液的过多分泌，加重原有肠胃疾病，使得消化道溃疡不易愈合。除了胃肠道，吸烟还会影响肝脏对脂质的正常代谢，让血液中的胆固醇增加，反之又加重肝脏负担，形成恶性循环，影响全身的脂质代谢，导致血脂升高。
（四）、对血液循环系统的影响。吸烟除了降低血液中含氧量以及升高血脂外，香烟中大量的自由基和氧化物质，会消耗体内原有的抗氧化物质，使得体内氧化物质及自由基堆积，导致血管壁增厚，更易发生冠心病。
（五）、对生殖系统的影响。吸烟会抑制神经中枢的兴奋，导致男性性欲降低，同时吸烟带来的血管收缩也会导致末端循环不良，引起阳痿。香烟中的化合物会显著影响男性精子的质量，导致畸形精子增多或精子活性降低。对于女性而言，吸烟会干扰雌激素的正常分泌，对于孕妇而言，吸烟也会导致胎儿的畸形。
二手烟危害
（一）、二手烟对妇女的危害：
1、宫外孕的发生率（主要是输卵管妊娠）增长了两三倍；
2、吸烟女性与不吸烟女性相比，患不孕症的可能要高出2.7倍；
3、妇女吸烟促进衰老；
4、女性吸烟导致骨质疏松；
5、吸烟损害老年妇女身体健康。
（二）、二手烟对儿童的危害：
1、患婴儿猝死综合征而夭折的几率增加；
2、损害肺功能，产生健康问题的风险更大；
3、支气管炎和肺炎，并增加患中耳炎的风险；
4、会使患有哮喘的孩子发病更频繁，病情更严重。
戒烟的好处
20分钟内，血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
24小时内，心肌梗塞危险性降低。
2-3周，心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。
1至9个月，咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
1年内，因吸烟所增加的冠心病风险降低50。
5年内，因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
10年内，因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
15年内，冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
戒烟技巧
1、意志戒烟法
下定决心，熬过初期的困难阶段；做好安排，转移自己的注意力；培养新习惯，如饭后饮茶代替吸烟，尽量避免进入吸烟的环境。
2、减量戒烟法
如定下计划，第一周每天减5支，第二周每天减10支，第三周减剩5支，第四周完全戒掉。
3、药物戒烟法
有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划地服用，逐步减少吸烟，能收到一定成效。
4、医生劝告戒烟法
吸烟者有不适时，医生指出吸烟的危害建议其戒烟，易收到较好的效果。
5、饮食戒烟法
碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟，如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。
